Kilo Alımının 8 Nedeni

Ne Zaman Yiyorsunuz?

Araştırmalar her zaman, kahvaltıyı atlayanların o önemli öğünü atlamayanlara göre daha fazla kilolu olduğunu söylemiştir. Bilgelik, kahvaltı etkisinin metabolizmanızı başlattığını ve vücudunuzun kan şekeri seviyesini yükselttiğini, bu da kaslarınızın ve beyninizin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olduğunu söylüyor. Yeni bilim, bedenlerimizin kendi ritimlerimize sahip olduğunu ve gerçekten aç olduğumuz zamanlara göre yememiz gerektiğini söylüyor. Bu nedenle, sizin için yanlış zamanda yemek erken gelebilir, ancak daha büyük olasılıkla, asıl sorun geceleri yemek yemektir! Yemeklerinizi tüketeceğiniz bir zaman aralığı belirlemek en iyisidir ve yemeğinize gece yerine akşam daha erken başlamak sizin için daha sağlıklı olacaktır.

Ne Kadar Yiyorsunuz?

Badem veya yüksek lifli tahıllar yiyor olsanız bile, dikkatli olun. Çok fazla lifli yiyecek, kilo alımının nedenlerinden biri olabilir. Şişkinliğe, gaza, kabızlığa ve hatta minerallerin aşırı bağlanmasına neden olurlar, böylece emilemezler. Günde 25-35 gram toplam lif alımı önerilir. Badem, iyi bir vitamin, mineral ve sağlıklı yağ kaynağı iken yüksek kalorili içeriğe sahiptir.

Sadece ne yediğinize dikkat etmek yardımcı olabilir. Çantanızda elinizin altında küçük bir defter bulundurun, telefonunuz için bir uygulama indirin veya referans için tabağınızın bir fotoğrafını çekin ve günün sonunda her şeyi kaydedin.

Bağırsağınız Sağlıklı Mı?

Baktığımız her yerde, insanlar iyi bağırsak bakterileri ve probiyotiklerden bahsediyorlar. Bağırsağımızdaki bakterilerin kilomuzu etkilediği ve antibiyotik kullanımından ve yediğimiz şeyden etkilenebileceği bilinen bir gerçekliktir. Bağırsak sağlığını korumak için pre ve probiyotik aldığınızdan emin olun. Kapsüller sadece canlı probiyotikler değil, aynı zamanda prebiyotikler (probiyotikleri besleyen maddeler), organik asitler ve sağlıklı bir sindirim sistemini destekleyen biyojenik bileşenler içerir.

Meghan Markle (şimdiki Sussex Düşesi) Dr. Ohhira’nın probiyotiklerine kefil oluyor ve onları her zaman yanında taşıdığını söylüyor. Dr. Ohhira’nın Probiyotikleri diğerlerinden farklı olarak prebiyotik kültür ortamıdır. Canlı kültürlerle fermente edilmiştir ve yalnızca saf kaynak suyu, meyveler, yabani sebzeler, mantarlar ve deniz yosunundan oluşur. Harman, eski Japon geleneklerine dayanan üç yıllık bir fermantasyon sürecinden geçiyor. Fermantasyon sürecini takip eden nihai sonuç, kendi özel iç bakterilerinizin evrimini teşvik eden organik, canlı bir füzyondur. Bu, vücudunuzun gelişmesi ve gelişmesi için ihtiyaç duyduğu önemli mikro besinlerin sindirimini destekler.

İlaçlarınız Kilo Almanın Nedenlerinden Biri Mi?

Weill Cornell Tıp Koleji’ndeki Kapsamlı Kilo Kontrol Merkezi direktörü MD Louis Aronne’a göre, “Hastalığın %10 ila %15’i ağırlık sorunları ile ilgilidir.” Steroidler, diyabet ilaçları gibi ilaçlar ve beta blokerler ve alerji ilaçları gibi bazı ilaçlar kilo alımına katkıda bulunabilir. Ayrıca, depresyon, migren, yüksek tansiyon ve nöbetleri tedavi etmek için kullanılan ilaçlar da muhtemelen suçludur. Tabii ki hayatınızı kurtarmak için bu ilaçları kullanmanız gerekebilir. Sizin için işe yarayacak bir ikame olup olmadığını görmek için doktorunuzu ziyaret edene kadar ilaçlarınızı bırakmayın.

Hormon Seviyeleriniz Bozuk Mu?

Perimenopoz ve menopozu birçok zorlu yan etki takip eder. Ne yediğinizi izliyor, düzenli olarak egzersiz yapıyor ve burada listelenen diğer uygulamaları takip ediyorsanız, belki doktorunuzu ziyaret etme zamanı gelmiştir.

Hormon dengesizliği kilo vermeyi zorlaştırabilir ve hatta kilo alımının nedenlerinden biri olabilir.

Doktorunuzdan hormon seviyelerinize iyice bakmak ve her şeyin yolunda olduğundan emin olmak için gerekli testleri yapmasını isteyin.

Yeterince Uyuyor Musunuz?

Düzgün uyku eksikliği, kilo alımından konsantrasyon eksikliğine ve yüksek tansiyona kadar her şeye katkıda bulunur. İyi bir dinlenme için odanızı karanlık ve serin tutmayı da içeren bu ipuçlarını izleyin. Ayrıca gece geç saatlerde yemek yemiyorsanız (tipik olarak yatmadan sonraki iki saat içinde) daha iyi dinlenmenize yardımcı olacaktır. Araştırmalar, daha sonra yemek yiyen kişilerin sadece kilo almakla kalmayıp aynı zamanda insülin, glikoz ve kolesterol seviyelerinin de yükseldiğini göstermektedir. Gece geç saatte yemek yemek de asit reflüsüne neden olabilir, kan basıncınızı yükseltebilir ve sabahları daha aç hissetmenize neden olabilir.

Ne Kadar Hareket Ediyorsunuz?

Hepimiz tatbikatı biliyoruz. Aerobik egzersiz için, haftada 3 veya 4 gün, seans başına 20 veya daha fazla dakikaya ihtiyacımız var. Kuvvet antrenmanına ve esnemeye ihtiyacımız var. Günde 10.000 adım atmaya çalışın. Bunu başarmak için fikirlerle ilgili harika bir makalemiz var. Ve sırf 10.000 adım atamayacağınızı bilmeniz, hiçbir şey yapmayacağınız anlamına gelmez! Herhangi bir hareketin faydası olur. Ayakta duran bir masa deneyin. E-posta göndermek veya telefon etmek yerine birisiyle konuşmak için ofiste dolaşın. Asansör yerine merdivenleri kullanın. Öğle yemeğinde bloğun etrafında yürüyün. Sadece vücudunuzu hareket ettirin. Bu sadece metabolizmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda moralinizi yükseltecek ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.

Stres Kilo Aldırıyor Mu?

Stresliyseniz, vücudunuz kortizol ve diğer stres hormonlarını üretiyor demektir. Bu, yüksek kan basıncı, kalp atış hızı ve glikoz anlamına gelir. Aynı zamanda yemek yeme arzunuzu da artırır. Maryland Üniversitesi’nde tıp profesörü yardımcısı olan Dr. Pamela Peeke’ye göre, vücudunuz strese hayatta kalma veya “savaş ya da kaç” moduyla tepki veriyor. Bil bakalım ne oldu? Dövüş ya da kaç modu, vücudunuzun fazla yemek istediği anlamına gelir çünkü stresle başa çıkarken kalori tüketmemiş olsa bile tükettiğini düşünür. (Neden stres altındayken vücudumuz gerçekten kalori yakmıyor? O zaman hepimiz model olarak zayıf oluruz.)

Dikkatli nefes alma, meditasyon, yoga, esneme, daha fazla nefes alma, uyku, egzersiz ve köpük banyosu ile stres seviyelerini kontrol altında tutun. (Tamam, eğlenmek için köpük banyosuna bir tane attık, ancak köpük banyosu sizi rahatlatırsa, faturaya uyuyorlar.)