Lenfatik masaj son zamanlarda çok ilgi görüyor. İlk olarak 1936’da Emil Vodder ve eşi tarafından tanıtılan bu hedefli, nazik masaj tekniği, toksinlerin atılması, su ağırlığının azaltılması, dolaşımın iyileştirilmesi ve yaklaşık 100 yıldır bağışıklık sisteminin güçlendirilmesiyle tanındı. Tutulan sıvının salınmasına bağlı olarak çarpıcı değişiklikler gösteren fotoğraflar, şişkinliği doğal olarak azaltmak ve görünümü güzelleştirmek için evde kullanılan lenfatik masaj yöntemlerinde bir artışa neden oldu.
İlginizi Çekebilir: Evde Yapabileceğiniz 10 Dakikalık Bir Egzersiz Rutini
İçerikler
Lenfatik Sistem
Lenf sıvısı, plazmaya benzer, ancak daha yüksek konsantrasyonda beyaz kan hücresi içeren bir interstisyel sıvıdır. Toksinleri ve atıkları giderir, GI kanalındaki yağları emer ve vücuttaki uygun sıvı seviyelerini korur. Lenfatik sistem, hepsi küçük damarlarla birbirine bağlanan birkaç lenf düğümünden ve organdan oluşur. Bu damarlar, lenf sıvılarını dolaşım sistemi ile diğer vücut dokuları arasında taşımak için vücut boyunca birbirine geçer.
Lenfatik Masajın Faydaları
Lenfatik masaj insanlara çeşitli şekillerde fayda sağlayabilir. Lenf düğümlerine zarar veren veya çıkarılan kişiler için bu prosedür lenfödemi önlemeye yardımcı olur. Lenfödem, lenf sıvısının bir bölgede birikerek gerginliğe ve şişmeye neden olduğu rahatsız edici bir durumdur. Lenfatik masaj, kronik ağrısı olan kişiler için de faydalıdır. fibromiyalji, migren ve artrit. Aksi halde sağlıklı bireyler için, şişkinliği azaltmaya yardımcı olan, vücudu detoksifiye eden ve adımımıza biraz daha moral veren rahatlatıcı bir prosedür olabilir.
DIY Lenfatik Masaj
Lenfatik masajla ilgili en güzel şeylerden biri, herhangi bir özel alet gerektirmemesi ve uzman olmayan kişiler tarafından kolayca uygulanabilmesidir. Lenfatik masaja başlamadan önce bir tıp uzmanıyla görüşmek önemlidir, ancak bazı koşulları daha da kötüleştirebilir.
Lenfatik drenaj genellikle aşağıdaki koşullara sahip kişiler için kontrendikedir:
- Konjestif kalp yetmezliği
- Böbrek sorunları
- Enfeksiyonlar
- Dolaşım sorunları
- Kan pıhtıları
- Tromboz
- Kanser
Belirli bir durumu lenfatik masajla tedavi etmek isteyenler de bir tıp uzmanına başvurmalıdır. Durumunuza uygun tekniği gösterebilirler veya sizi bölgenizdeki sertifikalı bir masaj terapistine yönlendirebilirler.
Başlarken
Bu tür masaj her zaman nazik, eşit vuruşlarla yapılmalı ve ağır baskıdan kaçınılmalıdır. Hafif bir dokunuş, lenfatik sistemden sıvı akışını uyarmak için bol miktarda bulunur. Çok kuvvetli masaj yapmak, lenfatik sistemin küçük kısımlarını yerinde tutan lifleri gerçekten kırabilir ve sistemden akan lenf miktarını azaltır. Neyse ki, bu filamentler kırılgan olsalar da, aynı zamanda oldukça hızlı bir şekilde yeniden büyürler, genellikle 24 saat veya daha kısa sürede yeniden oluşurlar.
Genellikle şişmiş cilt, kızarıklık ve bölgeden gelen ısı hissi ile gösterilen, vücudun enfeksiyon barındıran bölgelerine masaj yapmaktan kaçının. Enfekte bölgelere masaj yapmak bazen hastalığı ortadan kaldırmak yerine tüm vücuda yayabilir.
Bu teknikleri kullanırken oturmayı, ayakta durmayı veya uzanmayı seçebilirsiniz.
Lenf Düğümlerinizi Hazırlayın
Boyun
İşaret ve orta parmaklarınızı her iki elinizden de boynun her iki tarafına, köprücük kemiğinin hemen üstüne yerleştirin. Supraklaviküler düğümü etkinleştirmek için parmaklarınızı köprücük kemiğinizin merkezine doğru yavaşça kaydırın.
Her elin avuç içini boynun iki yanına kulakların altına yerleştirin. Bademcik ve servikal lenf düğümlerinizin bulunduğu yer burasıdır. Etkinleştirmek için her iki elinizi aşağı ve sonra geri hareket ettirin.
Ellerinizi boynunuzun arkasındaki saç çizgisine yakın bir yere koyun, ardından oksipital düğümleri hazırlamak için nazikçe boynunuzdan omurgaya doğru kaydırın.
Koltuk altları
Elinizin avuç içini koltuk altınızın altına koyun ve yavaşça yukarı doğru vücuda doğru pompalayın. Bunu her iki koltuk altı için de yapın.
Bu önemli adım, kolların altında bulunan lenf düğümlerinin vücudun diğer bölümlerinden lenf sıvısını almaya hazır olmasını sağlamaya yardımcı olur. Ancak bu adım, doktorların daha önce kanser tedavisi gördüğü hiçbir bölgede yapılmamalıdır.
Dizlerinin arkasında
Parmaklarınız birbirine bakacak şekilde iki elinizi bir dizinizin arkasına yerleştirin. Ellerinizi yavaşça dizinizin arkasına bastırın ve yukarı doğru yuvarlayın, ardından diğer dizinizle tekrarlayın.
Masaj yapmaya başlayın
Bazı kişiler genel bir lenfatik masaj yapmayı seçebilir, ancak diğerleri belirli bir alandaki sıvı akışını ayarlamak için kısaltılmış bir masaj yapabilir. En iyi sonuçlar için, ister tüm vücuda ister sadece sorunlu bir bölgeye hitap ediyor olun, vücudun her iki tarafına masaj yapın.
Yüz ve boyun
Elinizin avuç içlerini hafif bir baskı ile alnınıza yerleştirin ve cildi nazikçe boynunuzdaki lenf düğümlerine doğru gererek aşağı doğru çekin. Yüzünüzden ve boynunuzdan aşağı doğru hareket ederek bu harekete devam edin.
Gözlerin altına özellikle nazikçe masaj yapın. Bu alanı boşaltırken tek parmağınızı gözünüzün altına hafifçe yuvarlamak daha güvenli olabilir.
Göğüs
Avuç içlerinizi göğsünüzün biraz üzerine yerleştirin, ardından ellerinizi yukarı ve köprücük kemiği üzerinde, cilt hafifçe gerginleşene kadar hareket ettirin. Serbest bırakmak.
Omuzlar
Uzanmıyorsanız, bir kolunuzu masaya veya kol dayamasına yaslayın. Karşı eli istirahat omzuna yerleştirin ve cildi nazikçe boynun arkasına doğru gererek geri hareket ettirin. Serbest bırakmak. Diğer omuz ile tekrarlayın.
Kol
Omuzdan başlayın ve elinizin avuç içi ile cildinizi hafifçe gergin olana kadar yukarı doğru gerin. Serbest bırakmak. Elinizi üst kola doğru hareket ettirin ve cildinizi yukarı omuza doğru gerin. Bu işleme bileğinize kadar devam edin. Diğer kolla tekrarlayın.
Parmaklar
Her parmağın altından başlayın ve alternatif işaret parmağınızı ve baş parmağınızı kullanarak cildi elinize doğru uzatın. Bu harekete tüm parmak boyunca devam edin, her zaman ellere doğru çekin.
Üst bacaklar
Avucunuzu bacağınızın üst kısmına yakın bir şekilde uyluğunuzun iç kısmına yerleştirin ve cildi nazikçe yukarı ve uyluğunuzun dışına doğru uzatın. Dizinize ulaşmadan hemen öncesine kadar bu harekete devam edin. Diğer tarafta tekrar edin.
Alt Bacaklar
Dizinizin hemen altından başlayın. Bir elinizi baldırınıza, diğerini incik kemiğinize koyun ve yavaşça dizinize doğru yukarı doğru çekin. Bunu ayak bileklerine ve ayakların üst kısmına kadar yapmaya devam edin. Diğer bacakta tekrarlayın.
Profesyonel lenfatik masaj
Lenfatik masaj evde yapıldığında faydalı olabilirken, sistemi tamamen temizlemek veya belirli bir endişeyi gidermek için uzman bir dokunuşun gerekli olduğu zamanlar vardır. Lisanslı bir masaj terapisti tarafından profesyonel bir lenfatik masaj yapılır. Bir seans genellikle yaklaşık bir veya iki saat sürer ve seans başına 50 ila 150 $ arasında değişebilir.
Bu tedavi edici bir masaj olsa da genellikle oldukça hoştur. Kaplıcalar ve sağlık butikleri bazen menünün bir parçası olarak sertifikalı bir teknisyen veya makine tarafından yapılan lenfatik masajı içerir.
Dikkat!
Genel olarak, lenfatik masaj hem genel sağlık için hem de birkaç farklı durumun semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için yararlı bir tekniktir. Bununla birlikte, bunun herkes için olmadığını ve nadir durumlarda sağlıksız bile olabileceğini unutmamak önemlidir. Yeni bir sağlık rejimine başlamadan önce her zaman bir tıp uzmanıyla konuşmalısınız.
