Diyet sanıldığının aksine korkulacak bir şey değildir. Günümüz dünyasında diyete hep aç kalmak 3 beyazdan uzak durmak olarak bakılsa da diyet aslında beslenme şeklini düzene sokmak demektir. Diyet hem kilo vermek için hem de kilo almak için yapılabileceği gibi yemek yeme şeklinizi düzenlemek istediğiniz zaman da yapabileceğiniz bir şeydir. Vücudunuzun günlük aktivitesini tamamlayabilmesi için belirli bir seviyede kaloriye ihtiyacı vardır. Bu kaloriden fazlasını tükettiğiniz zaman vücudunuz tarafından kullanılmayan kaloriler vücudunuzda yağ olarak depolanır ve bu da kilo almanıza sebebiyet verir.
Diyet menüleri diyet uzmanları tarafından sağlık verileri ve yaşam koşullarına göre hazırlanmalıdır.
Diyet menüleri hazırlanırken metabolizma hızı, günlük tüketilen su miktarı, aktivite seviyesi, yaşam tarzı, alkol ve sigara kullanımı, herhangi bir ilaç kullanıp kullanılmadığı, herhangi bir sağlık problemi olup olmadığı gibi hususlar göz önünde bulundurulmalıdır.
İçerikler
Ketojenik Diyet Nasıl Yapılır ?
Ketojenik diyet önceleri bazı hastalıkların tedavisi için kullanılırken günümüzde zayıflamak için de tercih edilmeye başlandı. Temel diyette alınması gereken besin oranlarından tamamen farklı bir besin değeri tercih edilen ketojenik diyette karbonhidrat değeri düşük protein değeri orta ve yağ değeri yüksek besinler yer almaktadır. Bazı hastalıkların tedavisinde tercih edildiği bilinen ketojenik diyetin vücut üzerinde bazı zararları olduğu da bilinmektedir. Bu diyetin uygulanması zordur ve diyeti uygulayan kişinin tıbbi olarak takip edilmesi gerekmektedir. Ketojenik diyet herkes tarafından uygulanamaz bazı tıbbi tetkikler sonucu uygun olan kişilerin uygulaması gerekmektedir.
Vücut enerjisini öncelikle karbonhidratlardan sağlamaktadır ketojenik diyette karbonhidrat alımı az olduğu için vücut enerji ihtiyacının çoğunu yağlardan sağlar. Bu durum sonucu keton cisimcikleri oluşur. Keton cisimciklerinin kanda aşırı artışı ketozis denilen bir duruma yol açar. Bu nedenle bu diyeti uygulayan kişilere sık sık idrar testi ve keton seviye kontrolü yapılır.
Sağlıklı Diyet Nasıl Yapılır ?
İdeal bir diyette günlük enerjinin % 20-30’ u yağdan, %15’ İ proteinden, %55-60’ ı karbonhidrattan sağlanır. Hızlı kilo vermek düşüncesiyle diyetinizden yağları tamamen çıkartmanız doğru değildir. Çeşitli besinler tüketin tek yönlü beslenmeyin. Paketli ürünlerden uzak durun. Bol su tüketmeye çalışın. Egzersiz yapmaya çalışın günlük birkaç kilometre yürüyüş yapmaya çalışın. Ara öğünlerinize önem verin.
Ve en önemlisi kendinizi sevin…
