50 yaşından sonra formda kalmak çok zaman almak zorunda değildir. Planlı bir antrenmanı veya hazır mükemmel bir yemeği olmasa bile, sağlıklı kadınlar yine de kendilerine bakmayı bir öncelik haline getiriyor. İşte sağlıklı kadınların sürekli yaptığı 6 şey.
İçerikler
Her Gün Hareket Ederler
Planlı bir antrenmanlarının olmadığı günlerde bile, sağlıklı kadınlar vücutlarını hareket ettiriyor. Günde 10.000 adım veya arabayı mümkün olan en uzak yere park etmek olsun, hareket halindeki bir bedenin hareket halinde kalma eğiliminde olduğunu ve bir bedenin dinlendiğini bilirler… peki, hepimiz bundan sonra ne olacağını biliyoruz – şişmanlıyorsunuz! Bu günlerde saatinizde veya telefonunuzda sizi uyandıracak ve hareket ettirecek bir tür fitness uygulaması bulmak yaygındır. Örneğin, Fitbits adımlarınızı takip eder ve en az 200 adım atmadıysanız her saat hareket etmenizi hatırlatır. Apple Watch’lar hareketlerinizi, egzersizlerinizi ve ayakta durma seçeneklerinizi takip edecek ve gün boyunca kalkıp hareket etmeniz için size hatırlatıcılar verecektir. Tüm yeni teknolojiler, sizi saatlerce uykuda kalmaktan alıkoymak için gün boyunca, birkaç dakika bile olsa kalkıp çalışmaya başlamanızı kolaylaştırır.
Yeterince Uyurlar
Uyku, özellikle yaşlandıkça vücudumuz için yapabileceğimiz en önemli şey olabilir. Yeterli uyuyan insanlar daha uzun yaşarlar. Sporcular 8 saat veya daha fazla uyuduklarında daha iyi performans gösterirler, bu nedenle antrenmanlarınızı da muhtemelen daha kolay bulacaksınız. Uyku aynı zamanda hafızanızı da geliştirir ve bunun bir şikayet olduğunu biliyorum. herşey yaşlandıkça var. Her gece yeterince zzz almamak uyku borcuna yol açabilir, bu da uyuşukluğa, konsantre olmada güçlük, sinirlilik ve bir dizi başka istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Tam bir gece geçirdiğinizden emin olmak için kalite dinlenin, yatmadan 30 dakika önce tüm teknolojiyi kapatmayı deneyin ve sessiz ve rahat bir dinlenme alanınız olduğundan emin olun. İyi bir gece uykusunun hayatınızın hemen hemen her alanında ne kadar büyük bir fark yarattığına şaşıracaksınız.
Sağlıklı Beslenirler
Fit kadınlar, işlenmiş yiyecekleri büyük ölçüde sınırlar. Hepsi genetik olarak ince ve formda olmak için programlanmadı, bunun üzerinde çalışıyorlar. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak zaman alır. Sebzeleri, somonu veya diğer sağlıklı yiyecekleri sevmeyebilirsiniz, ama bilin bakalım ne oldu? Onları sevmeyi öğrenebilirsin. Yaşamdaki çoğu şey gibi yemek seçimleri de bir alışkanlıktır. Şeker yemek gibi bir alışkanlıktan vazgeçmek veya daha fazla sebze yemek gibi bir alışkanlık edinmek istiyorsanız, yaptığınız seçimlerden en az 6 hafta önce plan yapın. 6 hafta boyunca bir şeye bağlı kalmak zor, ama buna değer! Daha sağlıklı bir yeme alışkanlığı edinmenin çok zor olduğunu düşünüyorsanız, yemeklerinizi önceden planlamayı veya bir yemek hazırlama kiti sipariş etmeyi deneyin. Ayrıca, markete gittiğinizde, canınızın istediği abur cuburları satın almaktan kaçının ve sağlıklı seçeneklerle değiştirin. Kendinize başarı şansı verin ve doğru yola girmenin ne kadar kolay olabileceğine şaşıracaksınız.
Kendilerine Zaman Ayırırlar
İş, aile, mali işler, sosyal yükümlülükler … yapılacaklar listesi bazı günler hiç bitmiyor. Sağlıklı kadınlar, kendilerine zaman ayırmayı bir öncelik haline getirir. Birkaç dakikalık sessiz meditasyon bile, başka türlü telaşlı bir günde büyük bir fark yaratabilir. Hayatın stresinden uzaklaşmak için bir arkadaşla öğle yemeği veya bir spa günü, bize neden her gün eziyete ayak uydurmak için bu kadar çok çalıştığımızı hatırlatabilir. Kendi kendine odaklanma zamanına yoga dersi veya yürüyüş gibi sağlıklı bir alışkanlık ekleyebilirsen bu bir bonus. Bazen en büyük savunucunuz olmalısınız ve hayatın taleplerine hayır demek daha sağlıklı, daha mutlu bir versiyonunuza yol açabilir.
Bir Kadeh Şaraptan Fazlasını İçmezler
Akşam yemeğinizle birlikte bir kadeh şaraptan fazla içiyorsanız, gerektiği gibi uyumazsınız. Ayrıca çok fazla kalori tüketecek ve ertesi gün egzersiz yapmamak için bahane uydurduğunuzu göreceksiniz. Kilo vermeniz gerekiyorsa, şarabın haftada bir veya iki gece olması gerekir. Çoğu kadın kilo vermeyi çok zor bulur ve içmeye devam eder. Ortalama bir Cabernet bardağında 122 kalori olduğunu biliyor muydunuz? Ortalama olarak, bir kadeh şarabı yakmak 10 dakika sürer. Şarap kadehinizi doldurmak için bir dahaki sefere uzandığınızda bunu aklınızda bulundurun ve bunun yerine daha sağlıklı bir seçenek düşünün.
Sadece 10 Dakika Bile Olsa Egzersize Öncelik Verirler
Fit kadınlar egzersizi yüksek bir öncelik haline getirir ve egzersiz yapmamak için bahane bulmazlar. 50 yaşından sonra formda kalmak için bir rutinleri var ve bu rutin oluşturulduktan sonra sınır gökyüzüdür. İster sabahları ilk iş olarak egzersiz yapıyorlar, ister işten eve geldiklerinde, günlerinde bir tür aktivite veya hareket dahil ettiklerinden emin oluyorlar. Her iki durumda da egzersiz başkasının ihtiyaçlarına ya da bekleyebilecek bir işe feda edilmez. Her zindelik ve yetenek seviyesi için egzersiz türleri vardır ve kardiyo, esneme ve ağırlık antrenmanı gibi seçenekler hareket etmek ve sağlıklı olmak için çok çeşitli fırsatların kapılarını açar.
50 yaşından sonra formda kalmak zaman alıcı olmak zorunda değildir. Hafta boyunca üç ila dört daha kısa, yoğun egzersizlerle birlikte çoğu gün minimum 30 dakika yürüyerek formda kalabilirsiniz. YouTube, 10 ila 20 dakika uzunluğunda harika antrenmanlarla doludur ve bu antrenmanların en güzel yanı, kısa sürede çok fazla kalori yakmalarıdır. Haftada iki ağırlık seçtiğinizden veya kas yapmak için vücudunuzu kullandığınızdan emin olun. Favorilerimizden bazıları:
Evde Yapabileceğiniz 10 Dakikalık Bir Egzersiz Rutini
Özünüzü Şekillendirmek ve Tonlamak için 10 Dakikalık Yoga
