Bilgimce
  • Anasayfa
  • Genel Bilgiler
    • Nasıl Yapılır?
  • Sağlık
  • Finans
  • Spor
  • Oyun
  • Güzellik
  • Teknoloji
  • Moda
No Result
View All Result
  • Anasayfa
  • Genel Bilgiler
    • Nasıl Yapılır?
  • Sağlık
  • Finans
  • Spor
  • Oyun
  • Güzellik
  • Teknoloji
  • Moda
No Result
View All Result
Bilgimce
No Result
View All Result

Anasayfa > Sağlık > Sağlıklı Kadınların Sürekli Yaptığı 6 Şey

Sağlıklı Kadınların Sürekli Yaptığı 6 Şey

by Serhat Duran
Şubat 12, 2021
in Sağlık
Reading Time: 4 min
0
Sağlıklı Kadınların Sürekli Yaptığı 6 Şey
79
VIEWS
Facebook'ta PaylaşTwitter'da Paylaş

50 yaşından sonra formda kalmak çok zaman almak zorunda değildir. Planlı bir antrenmanı veya hazır mükemmel bir yemeği olmasa bile, sağlıklı kadınlar yine de kendilerine bakmayı bir öncelik haline getiriyor. İşte sağlıklı kadınların sürekli yaptığı 6 şey.

İçerikler

  • Her Gün Hareket Ederler
  • Yeterince Uyurlar
  • Sağlıklı Beslenirler
  • Kendilerine Zaman Ayırırlar
  • Bir Kadeh Şaraptan Fazlasını İçmezler
  • Sadece 10 Dakika Bile Olsa Egzersize Öncelik Verirler

Her Gün Hareket Ederler

Planlı bir antrenmanlarının olmadığı günlerde bile, sağlıklı kadınlar vücutlarını hareket ettiriyor. Günde 10.000 adım veya arabayı mümkün olan en uzak yere park etmek olsun, hareket halindeki bir bedenin hareket halinde kalma eğiliminde olduğunu ve bir bedenin dinlendiğini bilirler… peki, hepimiz bundan sonra ne olacağını biliyoruz – şişmanlıyorsunuz! Bu günlerde saatinizde veya telefonunuzda sizi uyandıracak ve hareket ettirecek bir tür fitness uygulaması bulmak yaygındır. Örneğin, Fitbits adımlarınızı takip eder ve en az 200 adım atmadıysanız her saat hareket etmenizi hatırlatır. Apple Watch’lar hareketlerinizi, egzersizlerinizi ve ayakta durma seçeneklerinizi takip edecek ve gün boyunca kalkıp hareket etmeniz için size hatırlatıcılar verecektir. Tüm yeni teknolojiler, sizi saatlerce uykuda kalmaktan alıkoymak için gün boyunca, birkaç dakika bile olsa kalkıp çalışmaya başlamanızı kolaylaştırır.

Yeterince Uyurlar

Uyku, özellikle yaşlandıkça vücudumuz için yapabileceğimiz en önemli şey olabilir. Yeterli uyuyan insanlar daha uzun yaşarlar. Sporcular 8 saat veya daha fazla uyuduklarında daha iyi performans gösterirler, bu nedenle antrenmanlarınızı da muhtemelen daha kolay bulacaksınız. Uyku aynı zamanda hafızanızı da geliştirir ve bunun bir şikayet olduğunu biliyorum. herşey yaşlandıkça var. Her gece yeterince zzz almamak uyku borcuna yol açabilir, bu da uyuşukluğa, konsantre olmada güçlük, sinirlilik ve bir dizi başka istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Tam bir gece geçirdiğinizden emin olmak için kalite dinlenin, yatmadan 30 dakika önce tüm teknolojiyi kapatmayı deneyin ve sessiz ve rahat bir dinlenme alanınız olduğundan emin olun. İyi bir gece uykusunun hayatınızın hemen hemen her alanında ne kadar büyük bir fark yarattığına şaşıracaksınız.

Sağlıklı Beslenirler

Fit kadınlar, işlenmiş yiyecekleri büyük ölçüde sınırlar. Hepsi genetik olarak ince ve formda olmak için programlanmadı, bunun üzerinde çalışıyorlar. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak zaman alır. Sebzeleri, somonu veya diğer sağlıklı yiyecekleri sevmeyebilirsiniz, ama bilin bakalım ne oldu? Onları sevmeyi öğrenebilirsin. Yaşamdaki çoğu şey gibi yemek seçimleri de bir alışkanlıktır. Şeker yemek gibi bir alışkanlıktan vazgeçmek veya daha fazla sebze yemek gibi bir alışkanlık edinmek istiyorsanız, yaptığınız seçimlerden en az 6 hafta önce plan yapın. 6 hafta boyunca bir şeye bağlı kalmak zor, ama buna değer! Daha sağlıklı bir yeme alışkanlığı edinmenin çok zor olduğunu düşünüyorsanız, yemeklerinizi önceden planlamayı veya bir yemek hazırlama kiti sipariş etmeyi deneyin. Ayrıca, markete gittiğinizde, canınızın istediği abur cuburları satın almaktan kaçının ve sağlıklı seçeneklerle değiştirin. Kendinize başarı şansı verin ve doğru yola girmenin ne kadar kolay olabileceğine şaşıracaksınız.

Kendilerine Zaman Ayırırlar

İş, aile, mali işler, sosyal yükümlülükler … yapılacaklar listesi bazı günler hiç bitmiyor. Sağlıklı kadınlar, kendilerine zaman ayırmayı bir öncelik haline getirir. Birkaç dakikalık sessiz meditasyon bile, başka türlü telaşlı bir günde büyük bir fark yaratabilir. Hayatın stresinden uzaklaşmak için bir arkadaşla öğle yemeği veya bir spa günü, bize neden her gün eziyete ayak uydurmak için bu kadar çok çalıştığımızı hatırlatabilir. Kendi kendine odaklanma zamanına yoga dersi veya yürüyüş gibi sağlıklı bir alışkanlık ekleyebilirsen bu bir bonus. Bazen en büyük savunucunuz olmalısınız ve hayatın taleplerine hayır demek daha sağlıklı, daha mutlu bir versiyonunuza yol açabilir.

 

Bir Kadeh Şaraptan Fazlasını İçmezler

Akşam yemeğinizle birlikte bir kadeh şaraptan fazla içiyorsanız, gerektiği gibi uyumazsınız. Ayrıca çok fazla kalori tüketecek ve ertesi gün egzersiz yapmamak için bahane uydurduğunuzu göreceksiniz. Kilo vermeniz gerekiyorsa, şarabın haftada bir veya iki gece olması gerekir. Çoğu kadın kilo vermeyi çok zor bulur ve içmeye devam eder. Ortalama bir Cabernet bardağında 122 kalori olduğunu biliyor muydunuz? Ortalama olarak, bir kadeh şarabı yakmak 10 dakika sürer. Şarap kadehinizi doldurmak için bir dahaki sefere uzandığınızda bunu aklınızda bulundurun ve bunun yerine daha sağlıklı bir seçenek düşünün.

Sadece 10 Dakika Bile Olsa Egzersize Öncelik Verirler

Fit kadınlar egzersizi yüksek bir öncelik haline getirir ve egzersiz yapmamak için bahane bulmazlar. 50 yaşından sonra formda kalmak için bir rutinleri var ve bu rutin oluşturulduktan sonra sınır gökyüzüdür. İster sabahları ilk iş olarak egzersiz yapıyorlar, ister işten eve geldiklerinde, günlerinde bir tür aktivite veya hareket dahil ettiklerinden emin oluyorlar. Her iki durumda da egzersiz başkasının ihtiyaçlarına ya da bekleyebilecek bir işe feda edilmez. Her zindelik ve yetenek seviyesi için egzersiz türleri vardır ve kardiyo, esneme ve ağırlık antrenmanı gibi seçenekler hareket etmek ve sağlıklı olmak için çok çeşitli fırsatların kapılarını açar.

50 yaşından sonra formda kalmak zaman alıcı olmak zorunda değildir. Hafta boyunca üç ila dört daha kısa, yoğun egzersizlerle birlikte çoğu gün minimum 30 dakika yürüyerek formda kalabilirsiniz. YouTube, 10 ila 20 dakika uzunluğunda harika antrenmanlarla doludur ve bu antrenmanların en güzel yanı, kısa sürede çok fazla kalori yakmalarıdır. Haftada iki ağırlık seçtiğinizden veya kas yapmak için vücudunuzu kullandığınızdan emin olun. Favorilerimizden bazıları:

Evde Yapabileceğiniz 10 Dakikalık Bir Egzersiz Rutini

Özünüzü Şekillendirmek ve Tonlamak için 10 Dakikalık Yoga

 

Previous Post

Kilo Verme Platosu Nasıl Kırılır

Next Post

Kaş Laminasyonu Nedir ve Nasıl Yapılır?

Next Post
Kaş Laminasyonu Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kaş Laminasyonu Nedir ve Nasıl Yapılır?

Lazer Epilasyon Nedir Nasıl Yapılır

Lazer Epilasyon Nedir, Nasıl Yapılır?

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Akbank Swift Kodu

Akbank Swift Kodu Sorgulama ve Öğrenme

Mart 17, 2021
HGS Gri Liste

HGS Gri Liste ve HGS Kara Liste Nedir?

Mart 20, 2021
Big Joy Nedir?

Big Joy Nedir?

Ağustos 31, 2021
Siyatik Nedir

Siyatik Nedir? Belirtileri Nelerdir?

Mart 20, 2021
Kusursuz Bir Etki İçin Parfüm Seçiminde Nelere Dikkat Edilmeli, Parfüm Nasıl Olmalı?

Kusursuz Bir Etki İçin Parfüm Seçiminde Nelere Dikkat Edilmeli, Parfüm Nasıl Olmalı?

Eylül 18, 2021
Dogecoin Elon Musk

Dogecoin Elon Musk’ın Twitinden Sonra Uçtu!

Şubat 4, 2021
iPhone 13 her zaman ekranda islevine sahip olabilir

İYS Kimleri Kapsıyor?

Mayıs 24, 2021
Protez Göz

Protez Göz

Nisan 29, 2021

Son Yazılar

Japonca Türkçe Çeviri Neden Çok Tercih Edilmektedir?

Japonca Türkçe Çeviri Neden Çok Tercih Edilmektedir?

Temmuz 18, 2022

Suat Yiğit Şimdide Gaddar’ın Başrolünde

Haziran 1, 2022

Sandalet ve Terlik Seçimi Nasıl Olmalı?

Nisan 23, 2022

Anneler Gününde Hediye Almayı Düşünenler İçin Etek ve Mayo Önerileri

Nisan 23, 2022

Erkek ve Kadın Sweatshirtlerde 2022 Trendleri

Nisan 6, 2022

Erkek Sweatshirt ve Gömlek Seçiminde Hangi Tarz Size Hitap Ediyor?

Mart 15, 2022

Bebekler İçin Uyku Tulumu Satın Alacaklara Öneriler

Ocak 26, 2022

Erkek Deniz Şortunda Bu Yılın Modası: Enerjili Tasarım, Konforlu Deneyim

Ocak 26, 2022

İtalya’da Üniversite Okuma Şartları Nelerdir?

Ocak 1, 2022

Attack on Titan İzle Anime İzle Haikyuu İzle

Aralık 30, 2021
Bilgimce

Bilgimce.net 10 kişilik yazar kadrosuyla güncel bilgiler ve bazı konularda özel yazılar yayınlayan bir blog sitesidir. Yayınlanan yazılar tamamen ekibimiz tarafından sıfırdan hazırlanmaktadır.

Kategoriler

  • Finans
  • Genel Bilgiler
  • Güzellik
  • Moda
  • Nasıl Yapılır?
  • Oyun
  • Sağlık
  • Spor
  • Teknoloji

Son Yazılar

Japonca Türkçe Çeviri Neden Çok Tercih Edilmektedir?

Japonca Türkçe Çeviri Neden Çok Tercih Edilmektedir?

Temmuz 18, 2022
Suat Yiğit Şimdide Gaddar’ın Başrolünde

Suat Yiğit Şimdide Gaddar’ın Başrolünde

Haziran 1, 2022
  • Gizlilik ve Çerez Politikası
  • Hakkımızda
  • İletişim

© 2020 Bilgimce.net. Tüm hakları saklıdır.

No Result
View All Result
  • Anasayfa
  • Genel Bilgiler
    • Nasıl Yapılır?
  • Sağlık
  • Finans
  • Spor
  • Oyun
  • Güzellik
  • Teknoloji
  • Moda

© 2020 Bilgimce.net. Tüm hakları saklıdır.

Bu web sitesi çerez kullanır. Bu web sitesini kullanmaya devam ederek, kullanılan çerezlere izin vermiş oluyorsunuz. Detaylı bilgi için Gizlilik ve Çerez Politikası sayfamızı ziyaret edin.